ちょっとサボり癖がつくと途端に更新しなくなるところを、もうひと踏ん張りしてみる。 先週はほぼレスト週。チェーンとワイヤー、タイヤを交換してポジション見直したくらいかな。 某「脚で踏むな腹で踏め」的なペダリングを実践してるとサドルがもう少し前にある方が腰が安定するなあと思って10mmちょっと前に出したら、よくある「膝からペダル軸」うんぬんも同時に達成できたという。oh...
ここから今日のはなし。 土日の気温が8月にしてはやけに涼しい。最高気温が30℃いかないかも? ということで、160kmちょっと走れるコースを金曜日のうちにガーミンへぶち込む。
4時頃に目覚まし鳴るも二度寝かまして5時半起床。 うだうだ準備してコンビニで補給食を確保して6:45出発。艦これェ…
- 実走ロング: 134.1km/1068m, 6h02m40s(4h59m38s)
前半は若干ながら向かい風基調でしんどい。 30分毎にハンドルポジションをブラケット〜下ハンと持ち替えて省エネ作戦。 R357〜R16〜R297〜市道をゴニョゴニョつないで、まずは鹿野山のぼっとく。
- 鹿野山@福岡口, 6.1km/272m(298m?), 21m00s, 172/182b, 80r, 17.5kph
ひさしぶりに福岡口からGO。今日は野放しの犬がいなくてホッとした。 3〜4分シッティング、1分ダンシングを繰り返して頂上まで。 ドローインしつつ腿を持ち上げて下ろすだけのカンタンなペダリング。 強度のわりに心拍がやたら上がってしんどかった。
今週いじったサドルとハンドルのセッティング、登りに関しては上々だなあ。 いまのフォームにしっくりくるポジションになった感ある。
下りはやはりひさしぶりに秋元口から。急勾配の下りはいつもながらにおっかなびっくりだったな。 今まで以上にサドル後ろ気味に腰載せる意識でなんとかふもとまで。ここまで60km弱。 この先房総スカイライン〜三石山〜R297大多喜街道とつなぐ予定だったけど引き返す。 ちょっと涼しめといっても、9時前で30℃近くあるのは堪えるのです。。
R127に出て木更津の市街地を抜けると追い風を感じてきたので、TTモード開始。 ギアは50×17Tに入れて95rくらい、平坦でもドローインして腿(ryを意識して淡々と回す。 セッティングは平坦でもまずまず。ただイケてるときは強度のわりに脚の疲れが出にくい感あるんだけど、イマイチ左右で同じように動かせてない気がしてモヤモヤ。登り以上に左右差感じる。
そんなこんなで13時前には帰宅。今日は全体的に強度のわりに心拍数高めでやけにしんどかった。暑さ耐性なくなってきた。。
補給食は全部で1250JPY。kmあたり10円行くかいかないくらい。 水分多めにとったつもりが帰宅後に体重はかったら前日比で1kg落ちてしまった。。
- 出発前: サンドイッチ、ソフトフランス練乳、オレンジジュース270ml
- 走行中の補給: ようかん3、おにぎり1、蒸しパン1（菓子パン1余る）
- 飲みもの: ポカリ900ml、アクエリ500ml、モンエナ355ml、お茶1630ml(630ml/500ml/500ml)、飲むヨーグルト190g
ポジションめも。 サドル高685mm、後退幅30mm、サドル〜ブラケット625mm、コラムスペーサー10mm挿入
