SST: 2*20min, L3: 20min

ロングライドの記録だけだとブログの更新にインターバルが空きすぎるので、平日にちまちまやってるパワトレもどきwithローラー台V270の記録でもアップしていきます。数値があまりにも貧弱なのは気にしない。

といってもパワータップとかSRMとか高すぎて買えないので、みんな大好き表計算ソフトのExcelでこんなファイル(DropboxよりDL)を作って遊んでいます。

ミノウラのHPにあるこちらを参考に、ギアとケイデンスを入れてV270でトレーニングする際の出力を求める仕組みとなっています。あくまで推測値ではあるけれど、ないよりはマシということで。

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この前の土日は雨でロングができず。稼げなかったボリュームを少しでも取り戻したくてローラー台に。

10分アップ、からだの調子は悪くなさそう。目標はSSTを20分3セットだったが…

• SST#1: 20m, 26.8kph(137W), 158/163b, 89r
• SST#2: 20m, 27.0kph(138W), 162/170b, 89r
• L3?: 20m, 27.2kph(140W), 159/168b, 71r

SSTは負荷1で50×21、L3は50×17。
セット間のレストは5分。

1本目のレストで左の裏ももがつりそうないやーな感じ。ちょっと弱気になって3本目はL3に。でも終わってみると数値だけならSSTとほとんど変わらないというオチ。心肺にかかる負荷はSST、脚にかかる負荷はL3のほうがキツかった。ギアの重さのせいかな？

さいごに10分ながしておわり。
90分乗って753kcal(GTC)。心拍ベースにしても高すぎじゃあるまいか…

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週末の天気がよければ伊豆一周を走ってみるつもり。270kmで獲得標高5,000m超…ほんとかいな。

スケジュールは1泊2日の予定。
土曜日に自宅から小田原まで130kmほど自走のち温泉に浸かって仮眠。日曜の早朝スタートで夕方前に箱根峠が目標？