130606 ローラー: L5インターバル(30+30)

週の真ん中は短い時間でさくっと上げていく。 10分流してからインターバル開始。

負荷Hでギアは34×15T。100rで回して28kphを目安に、30秒ダッシュして30秒流す…を20セット。 結果は20セット平均で97.9r、28.16kph。加速から巡航までに10秒弱かかるせいでイマイチ平均上がってない気もするが、ほぼ狙い通り。 1分未満の短時間だから心拍数はあまり見てなかったけど、ラスト5~7本で170b強まで上がった?っていう程度。

ポジションは奇数セットはブラケット、偶数セットは下ハンドルを持って。 下ハンのほうが上体を抑え込めて力を逃さず走れるけど、終盤気を抜くとダレる。 ブラケット持つと若干余裕ある分下ハンよりはダレにくい。

ラスト5本でもう少しケイデンス上げて追い込もうと思ったけど、ペダリングがギクシャクしそうだったのでダメ。 昨日みたく強度高めでもモモをアゲサゲするイメージで回す…とはうまくいかなかったものの、ガチャガチャ踏まないようにだけ気をつけた。

10分流して終了。アップ開始からダウン終了までトータル40分。。。。