130611 ローラー: SST(2*20m)

10分アップしてから開始。

• SST#1: 20m, 162/170b, 94r, 21.3kph

ギアは34×19でケイデンス高め、平地巡航を意識。 はじめ1分でケイデンス上げて速度乗せて、あとは21.5kphあたり狙ってひたすらキープ。 前半5分はあまり足が回らずダメかなって思ったけど徐々にカラダが動き出してきた。 とはいえ再現性に乏しい感じではあるので、次回に期待。

5分流して2本目。

• SST#2: 20m, 172/176b, 72r, 21.7kph

ギアは50×21でケイデンス低め。7〜8％くらいの登りを意識して上ハンしばり。 こちらもはじめ1分で速度乗せるのはおなじで、あとは5分毎に30~60s気持ち上げてみる。 なんとなく右脚がサドルからずり落ちそうな、いやーな感覚がきになる。 気温以上にやけに暑く感じて、意識が朦朧としたんだっけ。

5分流して〆の1本。

• L5くらい: 3m, 178/185b, 95r, 25.4kph

ギアは34×16。前回は34×15でやってたみたいだけど、今回はケイデンス重視で。 開始30秒を100rで突っ込んで、あとはひたすら耐えるだけのカンタンな作業です。 中盤ダレてきて、ラスト60秒で踏み込みがちになるのが課題。

あとはちょこちょこ流して終了。右脚を重点的にストレッチしとく。 気がつけば体重が57kg台まで落ちてきた。