130616 ローラー: 10分走

朝起きるとやはり雨模様。今日はおとなしくローラー台やることに。 6/2に完遂できなかったLTインターバルをやろうと思ったけれど、メンタルが乗ってこなかったので別メニュー。

まずは負荷Lで10分流してから、ダイアルをHに上げてさらに30分。 ギアは34×21Tで90rを目安に、平坦を30kphで流すくらいの感覚でじんわり回す。だんだんとカラダがほぐれてきた。

負荷をLまで落として5分流し、再びダイアルをHに上げて10分走。

• L4: 10m、179/186b、92r、24.7kph

ギアは34×16T。入りの30秒で25kphまで引っ張り、あとはギリギリ10分キープできる強度で回すだけ。 中間5分でやめたくなるもなんとか耐えて、残り3分切ってこれはイケると確信してひたすら粘る。 ペダリングは踏み踏みすることなく、回しきるイメージで。 終わってみたら10分間のベスト記録っぽい。心拍数めっちゃ高いなと思ったけど、LTHRが176bpmなのを考えると妥当っちゃ妥当か。

10分流して終了。 来週は天気よさそうだし、ひさしぶりにビンゴバーガー食べに行こうかな。