130630 実走: 流し

昨日長時間乗って疲れた身体をほぐそうと、夕方にちょろっと乗る。

いつもの3km周回コースを34×15Tくらいで走る。 1周するたびにブラケット、上ハン、下ハン、ブラケット、…、とポジションを変えながら、動きを確認するように流す。60秒ちょっとの登りもインナーローで力まずじっくり回すように。 交通量が少なく見通しのいい区間では上ハンに腕を載せた似非TTポジションを試してみたけど、うーんよくわからん。。 コースを60分弱ぐるぐるして帰宅。

腰周りや太もも周りがちょっと張っていたので、風呂あがりにストレッチしたりさする程度のマッサージしとく。

＊ ＊ ＊ ＊ ＊

昨日のロングで180km通過は8h切ってたし、10h経過時点で230kmジャストだった。平坦基調ならそこそこ乗れるみたいだけど、もう少し距離が長くなったり獲得標高増えたりするとダメだろうな。今の状態で300kmとか400kmとか走ったら、12h経ったあたりで脚がパタッと止まりそう。平日はかろうじてローラー乗ってたからか、心肺機能は最低限維持できているかなとは感じていたけど、脚の衰えかたがマズイ。

1度に乗るボリュームは180km、8hくらいまででいいから、もう少し頻度増やしていきたい。 とりあえずの目標は150kmとか180kmなら2〜3日、出来れば4日続けて走っても大丈夫な脚にすること。 それが出来ればR4走破のメドが立つ気がする。やるかわからないけど。 6月は体調よくなくて実走しても平坦中心だったし、7月はもう少し獲得標高多めのコースを乗り込んでいこう。