130625 ローラー: 高回転、SFR

風邪の症状もだいぶ和らいできたのでローラー乗っとく。 ひさしぶりってのもあるので、まずは10分アップしてからの10分走。

• L4: 10m, 163/170b, 91r, 23.1kph

ギアは34×17T。入りの30秒で上げるのはいつもどおり。 若干ながら余裕を持たせながらクリア。とはいえキツい強度ではあることは間違いない。。

調節したブラケット位置は悪くない。リラックスしすぎずキツすぎず。 ペダリングはどうだったかな、モモの上げ下げは意識しきれてなかったな。むむ。

5分流して、ひさしぶりの高回転。 軽めのギアで110rから入って130rまで上げて、最後は120rに落とす。上ハンポジションでリラックスを心がける。 ひたすら回転を上げようとするとイヤでもモモの上げ下げを意識しないといけなくなる。そこで、コアで腰回りをがっつり固定させる、のかなと。

5分流して、今度はSFR。こちらもひさしぶり。 負荷ダイアルを最大にしてギアも50×12T。 今までは50×13Tだったが、1枚上げてみるとなかなかギリギリ回せるかなって強度のかかりかた。 先の高回転で意識したモモの上げ下げをSFRでも再現しようとするが、これがなかなか難しい。 モモだけじゃトルクが足らないのか、ふくらはぎとかひざ下も使ってる感あるのが気になる。 あと、左足が上死点通るころに膝が若干ぶれる?っぽい。高トルク低回転はこれからも課題。

また5分流して、〆の3分間。

• L5: 3m, 177/185b, 90r, 25.6kph

ギアは34×15T。入りの30秒は上げて、というのはやはりいつもどおり。 グラフを見ると巡航速度に入るまでに15秒弱かかってるのが気になる。 5秒くらいで乗せられるようにしたいけど、どうかな？

このくらいの強度だと気を抜くとすぐにペダリングが雑になりそう。 ラスト1分は踏み込みがちになるのはこれまた課題。

あとはちょろちょろ流して終了。病み上がりのローラーはいつもながらキツい。 週末は天気微妙だけどひさびさにロングやりたい感ある。