130626 ローラー: SST(2*20m)

ここのところ雨模様な天気ばかり続いて萎える。気がつけば週末の天気が。。。。 ま、それとこれとは別だよねってことでサクッと開始。10分アップして、まずは20分。

• SST#1: 20m, 155/160b, 93r, 21.0kph

ギアは34×19T。ケイデンス高めでブラケットポジション。 脚も心肺もそこそこ余裕もって消化できた。 ペダリングがどうもしっくりこず。90rから95rの回転域でスムースさに欠くのが気になる。 いつもは右がしっくりこないことが多いけど、今日は左。よくわからん。。

5分流して2本目。

• SST#2: 20m, 159/163b, 71r, 21.4kph

ギアは50×21T。今度はケイデンス落として上ハンポジション。 昨日のSFRとか思い出しつつ、モモの上げ下げを入念に意識してじっくり回す。 心肺はそこまでキツくはなかったものの、ラスト2分で急激に脚の消耗を感じた。

5分流して〆の5分間、のつもりが。。。

• L4: 3m, 165/172b, 89r, 24.2kph

ギアは34×16T。先の20分で感じた脚の消耗がモロにきて、3分でギブ。 ペダリングもなんだかカクついて、よくない終わりかたに。 そういえばブラケットポジションでやってたけど、最初の20分より窮屈に感じた。なんぞ。。。

モヤモヤしながら5分流して、時間余ったので片足ペダリングやって終わり。 右の内腿、内転筋?が張ってる気がしたのでストレッチ多めにしておく。