130607 ローラー: 60分走

ひさびさの60分走。前回やったのは5/17らしいからおよそ3週間ぶり？ 10分流してから開始。

• L3: 153/167b, 70r, 21.1kph

負荷Hでギアは50×21。70rと低めのケイデンスでペダリング意識しやすく。 60分ずっと同じ強度で回すのも飽きるので、5分ごとに20〜40秒ダッシュ。 尻痛対策で20分ごとにダンシングを30秒。

心拍数はおおむね150〜160台で推移。決してツラくはないけどしんどい強度。 今週アタマから意識してるモモの上げ下げがしっくりきつつある。 ケイデンスが低い分、どこで・どのくらい力を加えればよさげなのか意識しやすい。

10分流して終了。明日は陸上の日本選手権を観に行くためにも午前中に90km弱、4時間くらいは走っておきたい。