130615 実走: 60分走@手賀沼

5時過ぎに起床してのそのそ準備。近くのコンビニでサンドイッチ補給して5:40出発。

いつ雨が降り出すかわからない天気なので、午前中に乗れるだけ乗ろう…ということで、とりあえず手賀沼を目指す。ギアは50×19Tで90r、30kphを目安にたらたら走る。

風向きも交通量も悪くなく快調に走れたので、90分ほどで周回コースにたどり着く。 思ったより時間に余裕ができたので、いつもローラー台でやってるメニューを実走でトライ。

• 60分走: 161/174b, 90r, 33.1kph

1周約11kmを20分で走れば3周で60分だよね、ということで。 入りの10分はアップがてらゆっくり目に、折り返しのコンビニ過ぎてから徐々にペースアップ。 ギアは50×17Tメインで、ときおり16T。33〜36kphで巡航していたらしい。 心拍数は160b台だと余裕あって、170b台に入るとギリギリ我慢できるレベル。 平地ってサボろうと思えばいくらでもギア落としてサボれるから追い込むには難しい。 ちなみにポジションは1周目ブラケット、2周目下ハン、3周目ブラケット深め。 速度を上げれば上げるほど空気抵抗がモロに受ける事実をあらためて実感。

60分走終了後は精魂尽き果そうなところを堪えて、ダラダラしない程度にがんばって10時前には帰宅。 R16は渋滞がひどかった。。。。走行時間のわりに停止時間長いのが残念。 逆向きはそこそこ流れがよさそうだったので次回以降に検討の余地あり、かも。

補給食は走行前にサンドイッチ、走行中にようかん2つとクリームパン1つで900kcal弱。 水分はポカリ900mlと麦茶550ml。全部で800円/100kmとまあまあのコスパ。

あしたは一日雨っぽいし、ローラーでもシコシコ回すかな。