130701 ローラー: 流し

まだ土曜日の疲れが残ってるっぽいので軽くローラーで回す程度に。 負荷Lで10分くらい流してから、ダイアルをHに上げて34×21〜23Tでケイデンス低めに15分じっくり回して、またダイアルをLに下げて5分流して終了。

いつもより多めにストレッチとかコアトレとかやっておく。Twitterで拾った「土人の雨乞いポーズ」がおもしろい。前モモ中心に、お腹まわりや（意外と）肩・背中まわりなど万遍なくキく。腰を落とすときに骨盤が真っ直ぐ前に向くようにしたり膝からつま先を揃えたり？するのがポイントなのかなと個人的に思った。見よう見まねでやってる感あるので不安アリアリ。

さ、とっとと寝てカラダの回復を待とう。