昨日はかるく30分くらい?回しただけで疲れは感じず。 今日は回転系の練習やろうってことで、まずは10分走。
- L4: 10m, 162/168b, 90r, 22.9kph
負荷Hでギアは34×17T。ブラケットポジションで。 呼吸も脚もそれなりに余裕をもって消化できた。 ペダリングも上半身の重さをふわっとペダルに乗せるような意識を心がけるも、ラスト2分でちょっとギクシャクしてしまった。
5分流して高回転を5分、上ハンポジションで。 ふわっと乗せる意識のペダリングで自然とケイデンスが上がる上限を探していくと115rくらいで落ち着いて、120r超えると厳しくなっていく。
5分流して今度はSFR。負荷MAXにしてギアも50×12Tのアウタートップ。 さすがに上半身の重さだけではクランクが回らなくなるので、筋力を乗せるタイミングをいろいろ試してみるも、イマイチしっくりこず。腰の安定もイマイチ。むむむ。。
5分流して、締めに5分だけ上げる。
- L4: 5m, 166/172b, 88r, 23.8kph
負荷Hでギアは50×16T。ブラケットポジションで。 前半3分はうまいこと回せてたけど、やはりラスト2分でギクシャクしはじめて立て直せず。 なんというか下死点辺りまで力がかかっちゃって上死点への切り返しが遅くなってる感ある。
ダウンがてらちょろちょろ流して終わり。 片足ペダリングをやってみても、どうも右脚が下死点周辺で違和感。 アンクリングしてるっぽいのでクリート位置をやや踵寄りにしてみたり、サドルを5mmほど下げてみたり。とりあえず明日はこれで乗ってみよう。
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