130711 ローラー: L5インターバル(30+30s)

今日はインターバルの日。 途中で目標強度よりやや上くらいで1分回してみながら計10分アップしてインターバル開始。 ギアは50×21Tで90r、27〜8kphを目安に30秒ガマンする。レストも30秒とって合計20セット。

偶数セットは下ハン、奇数セットはブラケット持ってフォーム意識しつつ。 ペダリングは昨日の3分走同様、上げた脚を振り下ろすことだけに集中。 なんとなくではあるけど再現できそうな感覚はつかめつつある。 腸腰筋とか脚の付け根で持ち上げて、上半身の重さとケツを使って振り下ろす。

ダウンはちょっと長めに20分くらいケイデンス低めに回して終了。 片足ペダリングの感覚もまずまず。

来週の週末はあまり天気良くなさそうだし、今度の土日でそこそこ乗っておきたい。