金曜日は諸事情あって乗れそうにないので、今日のうちにボリュームを稼いでおく。 SSTかL3の強度で4〜60分くらい乗ればいいかなって心持ちで、10分アップして開始。
- L3#1: 20m, 154/160b, 70r, 21.2kph
負荷Hでギアは50×21T。上ハンキープで淡々と、呼吸も脚も余裕をもってこなせた。 ときおり手放しした状態で前傾姿勢をとってみて、意識的にペダルに上半身の重さを乗せてみたり。感覚としてはまずまず。 昨日いじったサドル高と右のクリート位置の調子は上々で、今までよりも突っかかりが減った。
1本終わったところで左のクリート位置に違和感があったので調整。 ネジの締め付けが緩かったのか、ややヒールアウト気味になっていた。 5分流してから2本目。
- L3#2: 20m, 158/165b, 71r, 21.4kph
1本目と同じ負荷、ギア比で実施。ペダリングの感覚は1本目よりもよくなった。 某雨乞いポーズのおかげか上死点付近でケツ筋使えてる感覚が若干ながら出てきた。
ここまで2本やったところで用意していた500mlPETの水を飲みきってしまう。 予想以上に発汗量が多くなってたらしい。うへえ。 3本目は止めにする代わりに3分だけちょっと上げて耐える。
- L5: 3m, 172/178b, 91r, 26.3kph
負荷Hでギアは34×15T。ブラケットポジションで。 90秒経ったところでダメかなと思うも2分耐えられたのでその勢いのまま3分クリア。 過去に同じ数値を出した時よりも若干ながら余裕があった気がする。
ペダリングはというと踏むでも回すでもなく、ただ上げてきたものを下ろすことだけに集中していた感じか。いまいち思い出せない。。
5分流して終了。今日はとにかく汗の出がやばかった。。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今年も買った夏の必需品、しろくまのきもち。 外で走るときも室内でローラー台回すときもそれなりに重宝する。 本当はダメっぽいけど、ハッカ油を混ぜた水につけるとヒンヤリ感がアップして非常に気持ちいい。
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