130716 ローラー: 高回転&SFR

きのうは完全に流し。一番軽い負荷でギアは34×21Tを120r目安に10分まわしておわり。 115rから上になかなか上がらない。。

今日は朝起きた時からやたら涼しく感じた。夜にクーラー入れずに寝られたのもいつ以来だろう。 とはいえ日中は30℃近くはあったみたいだし、そもそも30℃って立派な真夏日だ。 ここ数日が暑すぎて感覚が麻痺してきたのかもしれない。

暑かろうが寒かろうが関係なくローラー乗っちゃう。工業扇バンザイ。 まずはお決まりの10分走、のはずが、、

• L4: 5m, 161/165b, 91r, 23.2kph

負荷Hでギアは34×17T、ブラケットポジションで。 普段通り回してるはずが、2分経ったあたりからペダリングがギクシャクしはじめる。 あまりにぎくしゃくしたペダリングのせいかふだん痛くならないスネが張ってくるわ、動きを良くしようといろいろ試みたらむしろ悪化するわで、こりゃ続けても意味ないと思って5分で切り上げ。ひさしぶりにローラー乗って凹んだ。。

そういえば、とクリート位置を見直すとどうも左右ともにネジが緩んでクリートがズレてたっぽい?おいおい…と思って修正。

気を取り直して、高回転を5分2セット。一番軽い負荷でギアは34×21T。 1セット目は110rから入って120r後半まで上げて、2セット目は110rと120rを1分単位で行ったり来たり。クリートはそこそこしっくり来たかなと思うも、腰の安定がいまいち。

5分流して、次はSFR。負荷Hでギアは50×12Tを40r目安に2分5セット。 1〜2セット目は腰の位置はそこそこ安定してるけど動きがどうもしっくりこない。 3セット目で「そういえば」と思い出したかのように、いつもやってるニートゥチェストの動きを意識して下死点からの引き上げをやってみたら、なんとなくお腹の奥とおしりに効く感じが。あとセット間のレストを軽いギアで回してるときに腿がポンポン上がってやたら楽しかったような。これが伸展反射なのか?よくわからん。。。。 4〜5セット目でも同じ感覚を再現できるようにやってみる。気持ち強調気味にドローインしてると再現しやすかった、ような。。

また5分流して、締めに5分間上げる。

• L4: 5m, 173/179b, 91r, 24.5kph

負荷Hで34×16T、やはりブラケットポジションで。 今日最初にやった5分間走よりもずっといい感覚で回せてた。 モモの上げ下げを意識してケツでペダルが回るあの感覚が戻ってきた。 ラスト2分ですこーし動きが崩れそうになったのが課題。

SFRやったあとにポンと強度上げてみるといい感覚でペダリングできるってのがここ数日ローラー乗ってわかったし、週2くらいに頻度上げて取り組んで再現性高めるのがよさそう。 その際に某雨乞いポーズとニートゥチェストで使ってる箇所をサドルの上でも意識的に動かすのがSFRのポイントくさい、と自分用のメモをしておく。

最後に流して片足ペダリングやって終わり。 今日の片足ペダリングは負荷Lのギア34×25Tでトライ。 いちばん負荷が軽いからか、少しでも力むとクランク?がカクカクするのが面白いし難しい。 とくに右の上死点から下死点の動きェは何回やっても難しい。最近エアペダルもサボりがちだしセットで動き改善していかねば。。

と、エントリをまとめてるうちに、ケツの奥のほうと背中（脊柱起立筋?）に張りが。。